"Два орла"

Сегодня, в 18:30 ч. ,после праздничных деньков, мы ждём вас на БОДРЯЩУЮ ЗУМБУ!

Убираем боли в спине 👇🏻 Задерживайтесь в каждой позе по 20-30 секунд.

Настроение: Когда там уже тепло?

Как восстанавливающие продукты помогут вашей тренировке? Чем сразу же после тренировки максимально восстановить мышцы и повысить уровень сахара с пользой для здоровья? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по восстанавливающим после тренировок напиткам и продуктам. И вы с уверенностью сможете ответить на следующие вопросы:  Что это такое восстанавливающие продукты? Восстанавливающие порошки, батончики и продукты, содержащие один вид или смесь белков (сыворотка, казеин, соя), иногда с добавлением сахаров.   Зачем нужны восстанавливающие продукты? Употребление белковой добавки наряду с сахарами может стимулировать мышечный анаболизм (обмен веществ в организме, направленных на образование клеток и тканей), восстанавливает мышцы после повреждений и повышает запас гликогена — все необходимое для лучшего восстановления. Специфические продукты для восстановления содержат либо один ресурс, либо смесь белков, а именно казеин, сою и сыворотку. Хотя эти белки — питательно «полные» (они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму), они усваиваются с разной скоростью.  Побочный продукт при производстве сыра, сыворотка, — «быстродействующий» белок, который быстро усваивается. У неё есть ещё одно преимущество: высокий уровень аминокислот с разветвленной цепью, которые, по данным исследований, могут стимулировать мышечный анаболизм. Благодаря возможности быстрого усвоения, сыворотка превосходит казеин или сою в мышечном восстановлении после упражнений с отягощением. В противоположность этому, казеин (тоже полученный из коровьего молока) — медленно действующий белок, который усваивается до 7 часов, так как образует в желудке «желе» и замедляет освобождение аминокислот.  Соя — нечто среднее с промежуточным действием белка и разным уровнем аминокислот, которые укрепляют иммунитет. Хотя сыворотка — обычно предпочитаемый белок среди восстанавливающих продуктов, исследования показывают, что смесь белков может быть лучше, поскольку обеспечивает спланированное освобождение аминокислот и восстанавливают мышцы: сыворотка — быстрая, а соя и казеин — устойчивые.  Как их принимать, чтобы добиться эффективности? Смесь сахаров и белков в соотношении 3:1 даёт максимальную пользу в период восстановления. В основном, это можно приравнять к 20—30 г белка — обычно ложечка порошка из сыворотки — около 20 г. Большинство белковых добавок нужно добавлять в воду или молоко, чтобы сделать восстанавливающий напиток. Если принимать напиток без сахаров, нужно позаботиться о том, чтобы принимать 1—1,2 г сахаров на килограмм веса, то есть 70— 84 г для взрослого человека с весом 70 кг. По данным исследований, высокое содержание белка не всегда хорошо. Вместо этого эффективнее принимать по 20—30 г. Для этого примите коктейль сразу после тренировки, а затем принимайте белковую пищу каждые 2—3 часа.  Лучше ли они натуральных продуктов? Хотя восстанавливающие продукты удобны, можно получить аналогичное количество белков, употребляя в пищу цельные продукты после тренировки в спортзале. Коктейль, содержащий примерно пол-литра молока, один большой банан, одна столовая ложка мёда и 100 г греческого йогурта дают 70 г сахара и 30 г белка в идеальном соотношении 3:1. Шоколадное молоко также эффективно, как и другие добавки с углеводами и стимулирует восстановление белка в мышцах — в молоке 20% сыворотки и 80% казеина.

СТРЕТЧИНГ! СТРЕТЧИНГ! СТРЕТЧИНГ! Теперь 3 раза в неделю! Вт и Чт в 19:20 ч. и Вскр в 16:00 ч.

Всем доброго воскресного утра!) Не смотря на погоду за окном ☁🌧 тренировки никто не отменял ☝ Поэтому ,"Два орла" и наши тренера ждут вас в наших залах!

СТРЕТЧИНГ в воскресенье! Мы будем рады вас видеть в 16:00 ч. Хорошая растяжка означает, что человек молод и здоров, поэтому разные направления, позволяющие ее развивать, являются популярными. Среди них можно выделить стретчинг, который положительно влияет на фигуру и состояние всего организма. *Чем полезен стретчинг? Растяжка обладает рядом полезных свойств, что обуславливает популярность этой дисциплины. Регулярные тренировки помогают развить гибкость, стать стройнее и пластичнее. Улучшается осанка, циркуляция лимфы и крови. Польза стретчинга для женщин заключается в тонизации мышц и замедлении процессов старения. Специальные упражнения действуют на мышцы расслабляюще, помогая справляться с болью и напряжением. Используют стретчинг, чтобы подготовить тело к усиленной физической нагрузке и, наоборот, расслабиться после тренировки.

Масленичная неделя набирает обороты 😉

Дорогие девочки, ZUMBA снова в фитнес зале "Два орла"! 🤗🎉Мы ждём тех,кто хочет привести свое тело в порядок в короткие сроки. Тех,кто любит танцевать и хочет зарядиться позитивом и хорошим настроением после рабочего дня😉💃 Первое бесплатное занятие пройдёт 12.02 (Вт) в 19:00ч. Далее по расписанию Вт,Чт в 19:00 ч. и Вскр. в 15:00 ч. Запись по тел. 72-21-33

7 причин заняться танцами 💃 Причина первая – польза для здоровья, похудение!  С точки зрения медицины нагрузки во время занятий танцами дают оптимальную тренировку сердцу, сосудам, мышцам и суставам тела. Потрясающе низкая травматичность занятий танцами позволяет допускать к занятиям женщин любого возраста. 💃 Причина вторая – правильная осанка!  Более половины современных людей имеют проблемы с позвоночником. Танцы вырабатывают правильную осанку и способствуют оздоровлению позвоночника. Причина третья – красивая походка!  Люди, умеющие красиво ходить, видны издалека. На них хочется обернуться, на них хочется быть похожим. Если вы научитесь танцевать, то уж красиво ходить вы точно сможете. 💃 Причина четвертая – новые знакомства!  Все мы любим новые знакомства, готовы приобретать новых друзей и единомышленников. Танцы способствуют этому. Причина пятая – психологическое раскрепощение!  Танцы делают человека более смелым и открытым. Ключевое слово, характеризующее поведение умеющего танцевать человека, это Свобода. Свобода движений, свобода общения, свобода мышления. Танцы избавляют от комплексов и стереотипов. 💃 Причина шестая – музыкальность и чувство ритма!  Регулярные занятия танцами научат вас «слышать» музыку. Разовьется чувство ритма, ритм и музыка станут частью вашей жизни. Причина седьмая – улучшение внешних данных!  Вы, наверное, часто видели, как танцоры умеют интересно и незаурядно выглядеть, даже если они «не очень-то на внешность». Это особый секрет, открыть который вам помогут танцы